Surmonter le Schéma Exclusion

Pour surmonter ce schéma et améliorer nos relations, voici quelques étapes à suivre:

1. Prendre Conscience de l’Origine: Reconnaissez les expériences de rejet social dans votre enfance qui ont contribué à ce schéma. Identifiez ces moments et prenez conscience de la manière dont ils influencent vos perceptions actuelles.
2. Identifier les Situations Anxiogènes: Faites une liste des situations sociales qui vous rendent inconfortable ou anxieux. Identifiez les pensées et les émotions négatives associées à ces situations.
3. Confronter les Situations Évitées: Énumérez les situations que vous avez tendance à éviter. Classez-les par ordre d’importance et progressez graduellement en affrontant ces situations une par une.
4. Contre-Attaquer les Croyances Négatives: Identifiez les croyances négatives liées à votre schéma «exclusion». Énumérez les preuves qui réfutent ces croyances et mettez en avant vos qualités et vos forces.
5. Accepter les Différences: Apprenez à accepter vos différences et vos imperfections. Évaluez leur réelle importance et relativisez-les par rapport à vos qualités et réalisations.
6. Engager la Conversation: Lors des interactions sociales, faites un effort conscient pour engager la conversation avec les autres. Pratiquez la communication en commençant par des sujets simples et en élargissant progressivement vos interactions.
7. Être Authentique: Ne dissimulez pas des aspects de votre personnalité. Soyez vous-même et partagez vos vulnérabilités de manière authentique. Cela favorisera des liens plus profonds et sincères.
8. Diminuer la Compétition Sociale: Abandonnez l’idée de vouloir constamment impressionner les autres. Acceptez-vous tel que vous êtes et appréciez vos qualités uniques.

Conclusion

Le schéma «exclusion» peut avoir un impact significatif sur nos relations et notre bien-être. En prenant conscience de ce schéma, en identifiant les situations anxiogènes et en adoptant des stratégies pour surmonter nos sentiments d’infériorité et d’isolement, nous pouvons améliorer nos interactions et notre estime de soi. En pratiquant l’authenticité et en acceptant nos différences, nous pouvons développer des relations plus positives et enrichissantes dans tous les domaines de notre vie.